खराब लाइफस्टाइल, जंक और अनहेल्दी खानपान के कारण कई लोगों को हाई ब्लड ग्लूकोज जैसी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आइए एक्सपर्ट से जानें इससे राहत के लिए क्या करें?
एक्सपर्ट की राय
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, अक्सर लोगों को पेट की चर्बी बढ़ने और हाई ब्लड ग्लूकोज की समस्या होती है। इसको बैलेंस करने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।
मेथी की चाय पिएं
सुबह के समय 1 कप मेथी की चाय पिएं। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर करने और ग्लूकोज को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
सुबह प्रोटीन युक्त नाश्ता करें। इससे इंसुलिन के कार्यों को बेहतर करने और ग्लूकोज को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
खाने के बाद वॉक करें
रोज खाने के बाद 10 मिनट की वॉक करें। इससे ग्लूकोज को बैलेंस रखने और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर करने में मदद मिलती है।
दालचीनी की चाय पिएं
खाने के 20 मिनट बाद दालचीनी की चाय पिएं। इसमें बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिससे इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर करने और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
मंडूकासन करें
रोज 3 राउंड मंडूकासन करें। इससे पेट के कार्यों को बेहतर करने और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने में मदद मिलती है।
एप्पल साइडर विनेगर लें
खाने से आधे घंटे पहले 1 छोटी चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को 1 गिलास पानी में डालकर पिएं। इससे ग्लूकोज के अवशोषण को कम करने में मदद मिलती है।
रात को हल्का खाना खाएं
ब्लड ग्लूकोज को बैलेंस करने के लिए रात को 9 बजे के बाद ज्यादा खाने से बचें। इससे ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने और हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
ब्लड ग्लूकोज को लेख में बताए गए तरीकों से बैलेंस करने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com