अगर दिल में अचानक घबराहट महसूस हो तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ प्राकृतिक और आसान उपायों से आप खुद को शांत रख सकते हैं और धीरे-धीरे उस बेचैनी से बाहर निकल सकते हैं।
गहरी सांस लें
जब दिल अचानक घबराने लगे तो सबसे पहले गहरी सांस लें। चार तक गिनकर सांस अंदर लें और चार तक गिनकर धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। ऐसा करने से दिल की धड़कन शांत होती है।
ठंडा पानी पिएं
ठंडा पानी पीने से शरीर और मन को शांति मिलती है। घबराहट के समय एक गिलास पानी धीरे-धीरे पिएं और कुछ देर बैठकर आंखें बंद करके शांत रहने की कोशिश करें।
ग्राउंडिंग
मन को स्थिर करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठकर अपने शरीर के अंगों को महसूस करें, जैसे पैरों का जमीन से स्पर्श। ये तकनीक ग्राउंडिंग कहलाती है और घबराहट में बहुत मदद करती है।
शांत वातावरण में रहें
अगर घबराहट हो रही हो तो तुरंत मोबाइल या टीवी बंद कर दें। तेज आवाजें और स्क्रीन की रोशनी बेचैनी बढ़ा सकती हैं। इसके बजाय हल्की रोशनी और शांत वातावरण में रहें।
प्राणायाम
मस्तिष्क को शांत करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम या ओम् का उच्चारण करें। लगातार 5 मिनट तक इसका अभ्यास करने से घबराहट की भावना कम हो जाती है और मन को स्थिरता मिलती है।
हल्की सैर करें
हल्की सैर या पैदल चलना तनाव को कम करता है, जब भी घबराहट महसूस हो तो घर के बाहर कुछ समय टहलें। इससे न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग भी आराम महसूस करता है।
हथेलियों को रगड़कर आंखों पर रखें
शरीर को तुरंत आराम देने के लिए हथेलियों को रगड़कर आंखों पर रखें और कुछ देर गहरी सांस लें। यह सरल उपाय तनाव के समय तुरंत राहत पहुंचाता है।
करीबी से बात करें
अपने किसी करीबी से बात करें और उन्हें अपनी घबराहट के बारे में बताएं। किसी से बात करने से मन हल्का होता है और आप अकेला महसूस नहीं करते।
हर दिन कुछ समय खुद के लिए निकालें। ध्यान, योग, संगीत सुनना या अपनी पसंदीदा चीज करना आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com