सर्दियों में ठंड के कारण हमारा शरीर सुस्त हो जाता है। सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर बदलने से ज्यादा नींद और थकान महसूस होती है। इसे दूर करने के लिए खास उपाय अपनाना जरूरी है, तो आइए जानते हैं वो कुछ खास उपायों के बारे में।
रोज एक्सरसाइज करें
सर्दियों में एक्सरसाइज करना जरूरी है। यह शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है और मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है। रोज 20-30 मिनट व्यायाम करें, ताकि शरीर में एनर्जी बनी रहे।
धूप में बैठना न भूलें
सर्दियों में रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप लें। इससे शरीर को गर्माहट और विटामिन डी मिलेगा, जो ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेगा। धूप में मौजूद विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत करता है।
संतुलित आहार का ध्यान रखें
सर्दियों में मौसमी फल-सब्जियों का सेवन करें। ये इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और शरीर को एक्टिव रखने में मदद करते हैं। साथ ही, सूप और ड्राई फ्रूट्स भी शामिल करें ताकि ठंड में शरीर को जरूरी पोषण मिल सके।
पानी की कमी न होने दें
ठंड में पानी पीना कम हो जाता है, जिससे सुस्ती बढ़ती है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हर्बल टी या गर्म पानी भी फायदेमंद रहेगा।
कैफीन का सेवन कम करें
सर्दियों में ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बचें। ज्यादा कैफीन से नींद प्रभावित होती है और थकावट महसूस होती है। दिन में 1-2 कप ही लें ताकि आप तरोताजा रहें।
भरपूर नींद लें
ठंड के मौसम में पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर सुस्त न हो और आप अगले दिन ऊर्जावान महसूस करें।
एक प्रॉपर रूटीन बनाएं
दिनभर आलस से बचने के लिए एक नियमित रूटीन बनाएं। सही समय पर सोएं और उठें, खाना खाने का समय र का के बीच ब्रेक लेने का समय निकालें।
इन उपायों को अपना कर आप सर्दियों में एक्टिव रह सकते हैं, हालांकि अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com