उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरुषों को स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आइए एक्सपर्ट से जानें बढ़ती उम्र के साथ हेल्दी रहने के लिए क्या करना चाहिए?
एक्सपर्ट की राय
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, '35 की उम्र आते-आते पुरुषों को शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कम होने की समस्या होती है। इसके कारण शरीर की क्षमता कम होने, पेट की चर्बी बढ़ने, मूड स्विंग्स होने की समस्या होती है। ऐसे में इससे राहत और टेस्टोस्टेरोन को बैलेंस करने के लिए कुछ कामों को करें।'
हेल्दी फैट्स खाएं
अपने दिन की शुरुआत नारियल, ऑलिव ऑयल, सीड्स और नट्स जैसे हेल्दी फैट्स के साथ करें। इससे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद मिलती है।
प्रोटीन और जिंक युक्त डाइट लें
हेल्दी रहने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता करें, इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर और मसल मास को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, जिंक युक्त कद्दू के बीज, छोले और काजू जैसे फूड खाएं, इससे टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करने में मदद मिलती है।
प्राणायाम करें
हेल्दी रहने के लिए अनुलोम-विलोम और भ्रामरी जैसे प्राणायाम करें। इससे स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है। स्ट्रेस के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की समस्या होती है।
मैग्नीशियम युक्त डाइट लें
हेल्दी रहने के लिए मैग्नीशियम से युक्त केला, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद लें
खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए 7-8 घंटों की पर्याप्त नींद लें। इससे स्वास्थ्य को हेल्दी रखने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है।
हेल्दी रहने के लिए अन्य उपाय
35 के बाद खुद को फिर और हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज करें, अल्कोहल के सेवन से बचें, भोजन को स्टिल या ग्लास के बर्तन में रखें, भोजन को प्लास्टिक में रखने से बचें और विटामिन-डी लें। इससे शरीर को हेल्दी रखने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बैलेंस रखने में मदद मिलती है।
35 की उम्र में पुरुषों को लेख में बताए गए कामों को करना चाहिए। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com