आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और खानपान सेहत पर बुरा असर डाल रहे हैं। थकावट और कमजोरी जैसी समस्याएं पुरुषों में आम हो गई हैं। इसे ठीक करने के लिए जरूरी है कि हम अपनी आदतों पर ध्यान दें। आइए जानते हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञ सिद्धार्थ एस. कुमार से कैसे कमजोरी को दूर करें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी शरीर पर गहरा असर डालती है। अगर आप रोजाना 7-8 घंटे की पूरी नींद नहीं लेते, तो स्टैमिना कम हो सकता है, इसलिए रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
कैफीन का सीमित सेवन
चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन आपके स्टैमिना पर नकारात्मक असर डाल सकता है। कैफीन की जगह आप ताजे फलों का जूस पी सकते हैं।
अल्कोहल से बचें
अल्कोहल पीने की आदत स्टैमिना को कमजोर करती है। यह न केवल आपकी ऊर्जा घटाती है, बल्कि कई बीमारियों को भी न्योता देती है। इसे जल्द से जल्द छोड़ने की कोशिश करें।
शरीर को हाइड्रेट रखें
हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। स्टैमिना बढ़ाने के लिए शरीर का हाइड्रेट रहना जरूरी है।
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
दिनभर ऑफिस में बैठने से शरीर कमजोर हो जाता है। एक्सरसाइज न करने से स्टैमिना घटता है। रोजाना योगासन, वर्कआउट या आउटडोर गेम्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ऐसा करने से आपका स्टैमिना बढ़ेगा।
सही खानपान अपनाएं
जंक फूड खाने से बचें क्योंकि यह एनर्जी नहीं देता बल्कि आपके स्टैमिना को कम करता है। इसकी जगह आप पौष्टिक आहार जैसे फल, सब्जियां खा सकते हैं।
स्ट्रेस कम करें
तनाव भी स्टैमिना कम करने का एक बड़ा कारण है। रोजाना ध्यान करने की आदत डालें, ऐसा करने से आपके मन को शांति मिलेगी साथ ही शरीर में ऊर्जा भी आएगी।
अपनी दिनचर्या को संतुलित और व्यवस्थित बनाएं। समय पर सोना, खाना और एक्सरसाइज करना आपको सेहतमंद बनाएगा। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com