30 के बाद अक्सर लोगों को जोड़ों में दर्द और अन्य समस्याएं होने लगती हैं। इससे कई लोग परेशान रहते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानें -
एक्सपर्ट की राय
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, '30 की उम्र के बाद लोगों को कोलेजन और साइनोवियल फ्लूइड की कमी के कारण जोड़ों में दर्द की समस्या होती है। इससे राहत के लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त पाउडर का सेवन करें।'
कैसे बनाएं हेल्दी पाउडर?
इसके लिए भुने चने, मखाने, बादाम, सूखे खजूर, अजवाइन, दालचीनी, मिश्री और सौंठ को अच्छे से पीस लें। अब 1 जार में आधा कटोरी भुने चना पाउडर, आधा कटोरी बादाम पाउडर, 1 कटोरी मखाना पाउडर, आधा छोटी चम्मच सौंठ पाउडर, आधा छोटी चम्मच दालचीनी पाउडर, 5 सूखे खजूर का पाउडर, 1 छोटे चम्मच अजवाइन पाउडर और 1/4 कटोरी मिश्री पाउडर को डालकर अच्छे से मिक्स करके मिश्रण तैयार कर लें।
कैसे करें हेल्दी पाउडर का सेवन?
इसके लिए 1 छोटी चम्मच ड्राई फ्रूट्स के मिश्रण को गुनगुने पानी में डालकर पिएं। इससे जोड़ों को हेल्दी रखने और मजबूती देने में मदद मिलती है।
जोड़ों के लिए मखाने और बादाम
मखाने में भरपूर मात्रा में कैल्शियम के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर में कैल्शियम के स्तर को बेहतर करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, बादाम में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और मैग्नीशियम के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से जोड़ों की सूजन को कम करने और कनेक्टिव टिश्यूज को बेहतर करने में मदद मिलती है।
जोड़ों के लिए भुने चने और सूखे खजूर
भुने चने में अच्छी मात्रा में विटामिन-ई पाया जाता है। इससे कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर करने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सूखे खजूर में भरपूर मात्रा में विटामिन-सी और डी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से कोलेजन के उत्पादन को कम करने और स्किन की इलास्टिसिटी को कम करने में मदद मिलती है।
जोड़ों के लिए अजवाइन और दालचीनी
अजवाइन में भरपूर मात्रा में विटामिन-के होता है। इससे मसल्स को रिलैक्स करने, जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, दालचीनी में सिनेमिक एसिड होता है, जिससे जोड़ों के दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
जोड़ों के लिए मिश्री और सौंठ
मिश्री से पाचन के लिए जरूरी एसिड को बेहतर करने, गैस्ट्रिक समस्याओं से बचाव करने और पाचन को बेहतर करने में मदद मिलती है। साथ ही सौंठ यानी सूखी अदरक के पाउडर में एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं। इससे जोड़ों की अकड़न और दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
30 के बाद शरीर में कोलेजन और साइनोवियल फ्लूइड की कमी के कारण लोगों को जोड़ों में दर्द की समस्या होती है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com