शरीर के लिए विटीमिन बी-12 बहुत जरूरी है क्योंकि ये नर्वस सिस्टम का विकास करता है साथ ही लाल रक्त कोशिकाओं की संरचना में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखने मदद करता है।
दूध के साथ किशमिश खाएं
शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होने पर शरीर कमजोर पड़ जाता है, ऐसे में आप दूध के साथ किशमिश का सेवन कर सकते हैं।
काजू के साथ दूध का सेवन
काजू के साथ दूध का सेवन करने से विटामिन बी-12 तेजी से बढ़ता है क्योंकि काजू विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स है। काजू मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का भी अच्छा सोर्स है जो कोरोनरी हार्ट रोगों को दूर रखता है।
बादाम के साथ दूध का सेवन करें
दूध में बादाम भिगोकर खाने से भी विटामिन बी-12 शरीर में बढ़ता है। आप बादाम की जगह दूध में बादाम का तेल भी मिक्स करके पी सकते हैं। एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच बादाम का तेल मिलाकर रात को सोने से पहले पी लें।
दूध के साथ खाएं पिस्ता
दूध के साथ पिस्ता का सेवन करने से भी विटामिन बी-12 की कमी दूर होती है। दूध और पिस्ता विटीमिन-ए का भी अच्छा सोर्स हैं जिससे आंखो की रोशनी तेज होती है।
खजूर के साथ दूध का सेवन करें
अगर आप खजूर के साथ दूध का सेवन करते हैं तो विटामिन बी-12 की कमी दूर हो जाएगी। खजूर में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं जिससे नींद अच्छी आती है।
ये हैं लक्षण
शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होने पर कमजोरी आती है, मुंह या जीभ में दर्द होता है, वजन कम होता है और त्वचा पीली पड़ने लगती है।
आनीमिया हो सकता है
विटामिन बी-12 की कमी से एनीमिया हो सकता है। लाल रक्त कोशिकाओं के कम होने पर ऐसा होता है। अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो दिल के फेल होने जैसी गंभीर परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
अगर आपके शरीर में भी विटामिन बी-12 की कमी हो तो बताए गए तरीकों को अपनाएं और स्वस्थ रहें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com