फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए करें ये उपाय

By Priyanka Sharma
08 Dec 2024, 13:00 IST

सर्दियों के मौसम में लोगों को श्वसन तंत्र और फेफड़ों से जुड़ी समस्याएं होती है। ऐसे में आइए लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से जानें फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए कुछ उपायों के बारे में -

हल्दी का सेवन करें

हल्दी में एंटी-फंगल, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-सेप्टिक के गुण पाए जाते हैं। फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए हल्दी को अपनी डाइट में शामिल करें।

टमाटर का सेवन करें

टमाटर में एंटी-ऑक्सीडेंट और लाइकोपीन होता है। फेफड़ों को मजबूती देने और हेल्दी रहने के लिए डाइट में टमाटर को शामिल करें। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

योग और एक्सरसाइज करें

फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से धनुरासन, प्राणायाम, उष्ट्रासन और हस्त उत्तानासन जैसे योगासनों को करें। इसके अलावा, ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें।

कद्दू खाएं

कद्दू में कैरोटीनॉयड, बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन होता है। ऐसे में फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए कद्दू को डाइट में शामिल करें। ध्यान रहे, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए स्मोकिंग तुरंत छोड़ें।

चुकंदर का सेवन करें

चुकंदर में मैग्नीशियम, पोटैशियम और विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, साथ ही इसमें कैरोटीनॉयड भी होता है। यह फेफड़ों में जमा बलगम को बाहर निकालने, श्वसन तंत्र को मजबूती देने, शरीर में खून और ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद मिलती है।

ऑलिव ऑयल डाइट में लें

ग्रीन ऑलिव ऑयल श्वसन तंत्र के लिए फायदेमंद है। ऑलिव ऑयल में विटामिन-ई और पॉलीफेनोल पाए जाते हैं। ऐसे में इसको डाइट में शामिल करने से फेफड़ों और श्वसन तंत्र को मजबूती देने में मदद मिलती है।

वजन कंट्रोल करें

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए वजन को नियंत्रित रखने की कोशिश करें और नियमित एक्सरसाइज करें। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए लेख में बताए गए उपायों को अपनाया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com