सर्दी-जुकाम और फ्लू में नाक बंद हो जाती है और गला चोक हो जाता है। इससे सांस लेने में परेशानी होती है और रात में नींद खराब हो जाती है। ऐसे में आइए जानते हैं डॉक्टर केपी सरदाना से, ऐसी हालत में भी कैसे चैन की नींद सोया जा सकता है।
सिर को थोड़ा ऊंचा रखें
सोते समय तकिए का सहारा लेकर सिर को शरीर से थोड़ा ऊंचा रखें। इससे साइनस का दबाव कम होगा और सांस लेना आसान होगा। ऐसा करने से छाती में कंजेशन से भी राहत मिलती है।
हवा में नमी बनाए रखें
ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें, ताकि कमरे की हवा में नमी बनी रहे। इससे वायुमार्ग ड्राई नहीं होंगे और आपको सांस लेने में राहत मिलेगी।
गर्म चीजों का सेवन करें
सर्दी और फ्लू में गर्म पेय, जैसे हर्बल चाय और सूप पिएं। इससे बलगम पतला होता है और गला साफ होता है। रात में सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें, इससे शरीर को आराम मिलेगा।
अल्कोहल से बचें
सर्दी और फ्लू के दौरान अल्कोहल से दूरी बनाएं। यह शरीर को ड्राई बनाती है और साइनस का खतरा बढ़ाती है। दवाओं पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
संक्रमण से बचने के लिए अकेले सोएं
सर्दी और फ्लू के दौरान संक्रमण फैलने का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए कोशिश करें कि अपने परिवार से अलग बिस्तर पर सोएं।
आरामदायक माहौल बनाएं
सोने का माहौल शांत और साफ रखें। सोने से पहले कमरे की हल्की सफाई करें और गर्माहट बनाए रखें, ताकि बेहतर नींद आ सके।
पानी पिएं, शरीर को हाइड्रेट रखें
सर्दी और फ्लू में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। हाइड्रेट रहने से शरीर की इम्यूनिटी बेहतर होती है और नींद भी अच्छी आती है।
सर्दी और फ्लू होने पर इन उपायों को अपनाया जा सकता है, अगर फिर भी आपको राहत नहीं मिलती तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com