गर्दन के दर्द से हैं परेशान? बरतें ये जरूरी सावधानियां

By Deepak Kumar
31 May 2025, 15:30 IST

आजकल लंबे समय तक लैपटॉप, मोबाइल का इस्तेमाल या गलत पॉश्चर के कारण गर्दन में दर्द आम हो गया है। ये दर्द मामूली न होकर गंभीर भी हो सकता है। अगर आप भी गर्दन दर्द से परेशान हैं, तो कुछ आसान सावधानियां अपनाकर राहत पा सकते हैं और इसे बढ़ने से रोक सकते हैं।

डॉक्टर की मानें

आइए लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ. सीमा यादव से जानते हैं कि गर्दन में दर्द होने पर क्या-क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

गलत पॉश्चर से बचें

एक कंधे पर बैग लटकाना या झुके हुए कंधों से चलना गर्दन में खिंचाव ला सकता है। वजन दोनों कंधों पर बराबर बांटें और सही पॉश्चर रखें।

पेट के बल सोने से बचें

पेट के बल सोने से रीढ़ और गर्दन पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ता है। पीठ के बल या एक तरफ करवट लेकर सोना ज्यादा फायदेमंद होता है।

मोबाइल का इस्तेमाल सही तरीके से करें

मोबाइल को नीचे रखकर देखने से गर्दन पर तनाव पड़ता है। फोन को आंखों के लेवल पर रखें ताकि गर्दन सीधी रहे और दर्द से बचा जा सके।

हल्की एक्सरसाइज करें

धीरे-धीरे सिर ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाने की रोटेशन एक्सरसाइज करें। रोजाना 5 मिनट करने से मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द कम होगा।

बर्फ से सिकाई करें

गर्दन में दर्द हो तो बर्फ की सिकाई करें। ठंडक मांसपेशियों में सूजन और जलन को कम करती है और अस्थायी आराम देती है।

पानी पिएं, हाइड्रेशन रखें सही

शरीर में पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है। पर्याप्त हाइड्रेशन से अंग बेहतर काम करते हैं और दर्द में राहत मिलती है।

ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो कर आप गर्दन के दर्द से राहत पा सकते हैं। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com