गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द और अकड़न को सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस कहते हैं। यह मोबाइल, लैपटॉप या लंबे समय तक झुक कर काम करने से होता है। आइए आयुर्वेदाचार्य श्रेया शर्मा से जानते हैं इसके लक्षण और राहत पाने के तरीके।
हल्दी वाला दूध
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। रोज रात एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से दर्द और सूजन में राहत मिलती है।
लहसुन का सेवन
लहसुन दर्द और सूजन को कम करता है। लहसुन को सरसों के तेल में गर्म करके गर्दन पर मालिश करें या रोजाना लहसुन की 2-3 कलियां खाएं।
गर्म और ठंडी सिंकाई
मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए गर्म व ठंडी सिंकाई करें। पहले 10 मिनट ठंडी सिंकाई करें, फिर 10 मिनट गर्म पैक लगाएं। दिन में दो बार दोहराएं।
तिल के तेल की मालिश
तिल का तेल गर्म करके गर्दन और कंधों पर मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन व दर्द से राहत मिलती है।
अदरक की चाय
अदरक में सूजन कम करने वाले तत्व होते हैं। एक कप पानी में कद्दूकस किया अदरक डालकर उबालें और छानकर पिएं। यह दर्द कम करता है।
अदरक तेल की मालिश
अदरक का तेल किसी कैरियर ऑयल (जैसे नारियल या तिल का तेल) में मिलाकर मालिश करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है।
सही पॉश्चर अपनाएं
लंबे समय तक झुककर काम न करें। सीधे बैठें और स्क्रीन आंखों की सीध में रखें। बार-बार गर्दन घुमाएं ताकि अकड़न न हो।
अगर घरेलू उपायों से आराम न मिले या दर्द बढ़ता जाए, तो डॉक्टर से संपर्क करें। समय पर सही इलाज से बड़ी परेशानी से बचा जा सकता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com