स्लीप साइकिल बिगड़ने पर आपको कई दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। अच्छी नींद न लेने से आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और कई रोगों का भी जोखिम बना रहता है।
इस लेख में गेटवे ऑफ हीलिंग साइकोथेरेपिस्ट डॉ. चांदनी से जानें स्लीप साइकिल में सुधार लाने के तरीके-
म्यूजिक सुनें
रात में सोने से पहले हल्की आवाज में आपको म्यूजिक सुनना चाहिए। इससे मन शांत होता है और माइंड रिलैक्स होता है। इससे आपका मूड बेहतर होता है और नींद अच्छी आती है।
दिन में न सोएं
स्लीप साइकिल को बेहतर बनाने के लिए आपको दिन में सोने से बचना चाहिए। दिन में सोने से रात में अच्छी नींद नहीं आती।
हल्का खाएं
रात में आपकों हल्का भोजन करना चाहिए। भारी भोजन से पेट में ऐंठन, पेट फूलना, अपच हो सकती है। इससे नींद में डिस्टर्बेंस होता है।
अच्छी डाइट
अच्छी नींद के लिए आप मेलाटोनिन बढ़ाने वाले फूड्स खाएं। कद्दू के बीज, बीन्स, पनीर, अंडे का सेवन करें।
स्लीप साइकिल ठीक करने के लिए ये तरीके अपनाएं। साथ ही रोज योग और ध्यान लगाएं। सेहत से जुड़ी जानकारी के लिए पढ़ें onlymyhealth.com