सुबह उठते ही सिर दर्द होने पर क्या करें?

By Himadri Singh Hada
04 Mar 2025, 13:30 IST

सुबह उठने पर सिर दर्द होना सामान्य नहीं है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे शरीर में पानी की कमी, तनाव, नींद की कमी या फिर खून की कमी।

एक्सपर्ट की राय

इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की।

सिर दर्द के कारण

अगर शरीर में खून की कमी (एनीमिया) है, तो सिर दर्द के साथ कमजोरी, चक्कर आना और थकान जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं, क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति नहीं हो पाती।

मॉर्निंग सिकनेस

असामान्य शुगर लेवल भी सुबह के सिर दर्द का एक बड़ा कारण हो सकता है, जिससे मॉर्निंग सिकनेस, सुस्ती और दिनभर की ऊर्जा में कमी महसूस हो सकती है।

स्लीप डिसऑर्डर

नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता से भी सिर में दर्द हो सकता है। खासकर, अगर आप देर रात तक जागते हैं या फिर किसी स्लीप डिसऑर्डर से ग्रसित हैं।

डिहाइड्रेशन की समस्या

डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी से भी सिर में तेज दर्द हो सकता है। इसलिए, सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास पानी पीना फायदेमंद होता है।

नींबू पानी या लेमन टी पिएं

सुबह उठकर नींबू पानी या लेमन टी का सेवन करने से सिर दर्द से राहत मिल सकती है। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और डिहाइड्रेशन के कारण होने वाले दर्द को कम करता है।

गुनगुना पानी पिएं

सिर दर्द होने पर गुनगुने पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे तनाव कम होता है और सिर दर्द के लक्षणों में सुधार होता है।

हल्की सैर करें

ताजी हवा में गहरी सांस लेने और हल्की सैर करने से भी सिर दर्द में राहत मिल सकती है। इससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और दिमाग को शांति मिलती है।

हीटिंग पैड या कोल्ड थेरेपी

सिर दर्द दूर करने के लिए हीटिंग पैड या कोल्ड थेरेपी का इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे सिर की नसों को आराम मिलता है और दर्द में तुरंत राहत मिलती है।

अगर सिर दर्द लगातार एक हफ्ते से ज्यादा समय तक बना रहे, तो यह माइग्रेन या न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसे में, डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com