हाई बीपी आज एक आम समस्या बन चुकी है। यह सिरदर्द, सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ का कारण बन सकता है। समय रहते कंट्रोल करना जरूरी है। आइए न्यूट्रिशनिस्ट कविता देवगन से जानते हैं ब्लड प्रेशर को तुरंत कैसे कंट्रोल करें।
एक्सरसाइज करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है। एक्टिव रहना बहुत जरूरी है।
नमक का सेवन सीमित करें
बहुत ज्यादा सोडियम नमक बीपी बढ़ा सकता है। हाई बीपी वाले लोग रोजाना 1500 मिग्रा से कम नमक का सेवन करें। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है।
अल्कोहल से बचें
अल्कोहल और नशीले पदार्थ ब्लड प्रेशर को खतरनाक लेवल तक बढ़ा सकते हैं। बीपी के मरीजों को इनसे पूरी तरह दूरी बना लेनी चाहिए। यह स्वास्थ्य के लिए घातक है।
तनाव कम लें
लगातार तनाव ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ा सकता है। रिलैक्स रहने के लिए परिवार, दोस्तों के साथ समय बिताएं, मेडिटेशन करें और अपनी पसंदीदा गतिविधियां अपनाएं।
हेल्दी डाइट को अपनाएं
पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर आहार ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को अपनी डेली डाइट में शामिल करें।
वजन पर रखें कंट्रोल
ज्यादा वजन हाई बीपी का बड़ा कारण है। वजन कम करने से ब्लड प्रेशर अपने आप बेहतर हो सकता है। हेल्दी ईटिंग और एक्सरसाइज से वजन घटाना आसान होता है।
नियमित रूप से बीपी चेक करें
बीपी को नजरअंदाज न करें। समय-समय पर जांच करते रहें ताकि कोई गंभीर स्थिति न बने। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें और सलाह लें।
हाई ब्लड प्रेशर को दवाइयों और बेहतर जीवनशैली से कंट्रोल किया जा सकता है। एक्टिव रहें, संतुलित आहार लें और स्ट्रेस मैनेज करें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com