आजकल दुनियां की एक बड़ी आबादी ऑफिस से काम करती है। सुबह से शाम तक एक ही कुर्सी पर लोग बैठे रहते हैं। ऐसा करने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है और दिल की भी सेहत तेजी से बिगड़ती है। दिल का स्वस्थ रहना जरूरी है, ऐसे में आइए डाइटीशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं ऑफिस में बैठकर कैसे आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
ब्लड प्रेशर और ग्लूकोज का रखें ध्यान
हर महीने अपना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज लेवल जरूर चेक कराएं। ऐसा करने से शरीर में पनप रही बीमारी को आप पहले से पहचान सकेंगे और उसका समय से इलाज करा सकेंगे।
मानसिक तनाव से बचें
ऑफिस में काम के प्रेशर से स्ट्रेस हो सकता है, लेकिन इस अपने ऊपर हावी न होने दें। दिमाग को शांत रखें र तनाव कम करने के लिए डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करें।
हेल्दी स्नैक्स चुनें
ऑफिस में चिप्स या तली-भुनी चीजों की बजाय फलों, नट्स और होल ग्रेन जैसे हेल्दी स्नैक्स खाएं। ये न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि आपके हार्ट के लिए भी फायदेमंद हैं।
सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालें
अगर आपका ऑफिस ऊपरी मंजिल पर है, तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह एक अच्छी एक्सरसाइज है, जो दिल को मजबूत बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।
धूम्रपान और अल्कोहल से दूरी बनाएं
धूम्रपान और अल्कोहल पीना दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। अपने कलीग्स को भी समझाएं कि ये आदतें कैसे शरीर पर बुरा असर डालती है।
स्वस्थ माहौल बनाएं
काम करने की जगह पर एक हेल्दी एनवायरनमेंट बनाएं। अपने कलीग्स को भी स्वस्थ जीवनशैली अपनाने और नियमित रूप से हेल्थ चेकअप कराने के लिए मोटिवेट करें।
फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें
लंबे समय तक काम करने के बाद हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें। ऑफिस ब्रेक के दौरान थोड़ा चलना या स्ट्रेचिंग करना आपके दिल के लिए फायदेमंद रहेगा।
अगर कभी हार्ट से जुड़ी कोई समस्या महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें। समय रहते डॉक्टर से संपर्क करें और इलाज कराएं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com