बायोटिन, जिसे विटामिन B7 भी कहा जाता है, नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करता है और उनकी ग्रोथ को बढ़ाता है। इसलिए, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, शकरकंद और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें।
आयरन की कमी
आयरन की कमी से नाखून कमजोर और पतले हो सकते हैं। यह शरीर की रेड ब्लड सेल्स को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। इसलिए, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और रेड मीट का सेवन जरूरी है।
विटामिन-सी
विटामिन-सी कोलेजन के निर्माण में मददगार होता है, जिससे नाखूनों की ग्रोथ अच्छी होती है और वे टूटने से बचते हैं। इसके लिए संतरा, नींबू, अमरूद और टमाटर को अपने आहार में शामिल करें।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम शरीर में 300 से ज्यादा प्रक्रियाओं के लिए जरूरी होता है। यह नाखूनों को लंबा व मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे पाने के लिए बादाम, काजू, मूंगफली और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
नाखून किससे बने होते हैं?
नाखून केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं, जो उन्हें मजबूत और लचीला बनाता है। इसलिए, अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजें जैसे दालें, नट्स, सोया और साबुत अनाज जरूर शामिल करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड नाखूनों को हाइड्रेटेड रखता है और उन्हें ड्राई व रफ होने से बचाता है। इसे पाने के लिए मछली, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज खाना फायदेमंद हो सकता है।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 की कमी से नाखूनों का रंग पीला या फीका पड़ सकता है। इसलिए, इसे पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली, अंडा और फोर्टिफाइड अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
जिंक की कमी
जिंक की कमी से नाखूनों पर सफेद धब्बे आ सकते हैं और उनकी ग्रोथ धीमी हो सकती है। इसे संतुलित रखने के लिए नट्स, बीज, डेयरी प्रोडक्ट्स और साबुत अनाज का सेवन करें।
नाखूनों को हेल्दी कैसे रखें?
नाखूनों को हेल्दी और खूबसूरत बनाए रखने के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ उन्हें मॉइस्चराइज़ करना, साफ रखना और केमिकल युक्त नेल प्रोडक्ट्स से बचना भी बेहद जरूरी होता है।
नाखूनों को खास देखभाल की जरूरत होती है। किसी भी तरह की समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com