हम सभी साफ और दमकता चेहरा चाहते हैं। लेकिन कई बार विटामिन की कमी से चेहरे पर झाइयां हो जाती हैं। तो आइए जानते हैं इसके लिए कौन-कौन से विटामिन जिम्मेदार हैं और इन्हें कैसे पूरा करें।
विटामिन C की कमी
आपको बता दें कि विटामिन C त्वचा को टाइट रखने और दाग-धब्बे मिटाने में मदद करता है। इसकी कमी से झाइयां उभरती हैं। ऐसे में आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद और ब्रॉकली को डाइट में शामिल करें।
विटामिन D
विटामिन D मेलानोसाइट्स को एक्टिव रखता है, जो त्वचा को पिग्मेंटेशन से बचाते हैं। धूप इसका प्रमुख स्रोत है, लेकिन झाइयों की स्थिति में सीमित धूप और फिश, अंडा, दूध जैसे फूड्स लें।
फोलिक एसिड (विटामिन B9)
विटामिन B9 त्वचा को अंदर से पोषण देता है और खून की कमी से बचाता है। इसकी कमी से झाइयां हो सकती हैं। इसलिए इससे बचने के लिए पालक, मटर, अनाज, संतरे का रस और नट्स से भरपूर आहार लें।
विटामिन B12
विटामिन B12 की कमी से त्वचा का रंग गहरा पड़ने लगता है और झाइयां दिखने लगती हैं। दूध, दही, पनीर, मांसाहारी खाद्य पदार्थ इसके अच्छे स्रोत हैं। इन चीजों का नियमित सेवन करें।
हार्मोनल बदलाव और झाइयां
बता दें कि प्रेग्नेंसी, थायरॉइड या अन्य हार्मोनल बदलाव भी चेहरे पर झाइयों का कारण बन सकते हैं। ऐसी स्थिति में पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें और नियमित जांच करवाएं।
धूप से बचाव जरूरी
तेज धूप से लंबे समय तक संपर्क त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए बाहर निकलते समय सनस्क्रीन लगाएं, छाता या टोपी का उपयोग करें।
स्किन केयर टिप्स
जंक फूड और प्रोसेस्ड आइटम्स से दूरी बनाएं। सही खानपान, भरपूर नींद, स्ट्रेस कंट्रोल और स्किन केयर रूटीन अपनाकर झाइयों से बचा जा सकता है।
यहां बताए गए विटामिन्स का सेवन करके आप खूबसूरत त्वचा पा सकते हैं और झाइयों को दूर कर सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com