ज्यादातर लोग बालों के झड़ने और टूटने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में इन समस्याओं से छुटकारा पाने और बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए कुछ पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता हैं। आइए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानें -
बालों के लिए बायोटिन
बालों की जड़ों को मजबूती देने और बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए बायोटिन युक्त डाइट लें। इसके लिए एवोकाडो, मटर, बीन्स और अंडे खाएं।
बालों के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 बालों को जड़ों से पोषण देने, सूजन कम करने और बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में चिया सीड्स, कद्दू के बीज और अखरोट को शामिल करें।
बालों के लिए जिंक
जिंक से बालों की ग्रोथ के लिए प्रोटीन संश्लेषण में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में स्प्राउट्स, क्विनोआ, छोले और कद्दू के बीज को शामिल करें।
बालों के लिए आयरन
आयरन बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पंहुचाने में सहायक है। इससे बालों के झड़ने की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए चुकंदर, अनार, हलीम के बीज और बाजरे को डाइट में शामिल करें।
बालों के लिए विटामिन-सी
विटामिन-सी एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह काम करता है, जिससे बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में आंवला, संतरा, अमरूद और कीवी को शामिल किया जा सकता है।
बालों के लिए विटामिन-ए
विटामिन-ए बालों की ग्रोथ के लिए सीबम के उत्पादन में मदद करता है। इसके लिए डाइट में गाजर, शिमला मिर्च, कद्दू और शकरकंद को शामिल करें।
बालों के लिए विटामिन-ई
विटामिन-ई में एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। जिससे बालों की जड़ों को हेल्दी बनाने और मजबूती देने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में ब्रोकली, बादाम, सूरजमुखी के बीज और पालक को शामिल करें।
बालों की ग्रोथ को बढ़ाने के लिए लेख में बताए गए पोषक तत्व जरूरी हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com