हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) सिर्फ गलत खानपान और तनाव से ही नहीं होता, बल्कि कुछ जरूरी मिनरल्स की कमी से भी हो सकता है। तो आइए न्यूट्रिशनिस्ट गरिमा गोयल से जानते हैं कि किस मिनरल्स की कमी से हाई बीपी होता है।
पोटैशियम की कमी से हाई बीपी
पोटैशियम नर्व फंक्शन और हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी है। इसकी कमी से बीपी बढ़ सकता है। पोटैशियम के लिए आलूबुखारा, शकरकंद, खुबानी और लीमा बीन्स का सेवन करें।
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम ब्लड वेसल्स को आराम देता है और बीपी कंट्रोल में मदद करता है। इसकी कमी हाई बीपी की वजह बन सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज में यह भरपूर होता है।
कैल्शियम
कैल्शियम ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाता है और हार्मोन्स के बैलेंस में मदद करता है। कैल्शियम की कमी से भी बीपी बढ़ सकता है। डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली और हरी सब्जियां खाएं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 एक हेल्दी फैट है जो दिल की सेहत सुधारता है और बीपी को कम करने में मदद करता है। सैल्मन, टूना, नट्स और सीड्स इसके अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन्स की कमी भी खतरा
विटामिन D और B-कॉम्प्लेक्स की कमी से भी बीपी अनियंत्रित हो सकता है। इनके लिए अंडे, दूध, मशरूम और सूरज की रोशनी लें। सप्लीमेंट्स सिर्फ डॉक्टर की सलाह से ही लें।
हाई बीपी क्यों है खतरनाक?
अनियंत्रित ब्लड प्रेशर हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है। इसलिए जरूरी है समय रहते इसे कंट्रोल किया जाए।
संतुलित आहार है जरूरी
हाई बीपी से बचने के लिए हेल्दी डाइट लें। नमक कम करें, प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें। हर दिन ताजा फल, सब्जियां और अनाज का सेवन करें। यह पोषक तत्वों की कमी से बचाता है।
हाई बीपी केवल दवा से नहीं, बल्कि सही डाइट और हेल्दी आदतों से कंट्रोल में आता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com