इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जेएनसीआई कैंसर स्पेक्ट्रम के अध्ययन के अनुसार, अस्वस्थ डाइट कैंसर का खतरा बढ़ा सकती है। हालांकि, कुछ फूड्स का सेवन इस जोखिम को कम करने में मददगार हो सकते हैं।
सब्जियां
कैंसर के खतरे को कम करने के लिए अपनी डाइट में ब्रोकोली, गाजर, टमाटर और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें, जो शरीर को कैंसरकारी तत्वों से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
फल
रोजाना जामुन, संतरा, अंगूर और नींबू जैसे फलों का सेवन करें। इनमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और होल व्हीट ब्रेड को अपनी डाइट में शामिल करें। यह कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें। इनमें कैल्शियम, विटामिन-डी और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं, जो कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को घटाते हैं।
प्रोसेस्ड रेड मीट
प्रोसेस्ड रेड मीट का सेवन कम से कम करें। यह कैंसरकारी तत्वों का हिस्सा है और इसके ज्यादा सेवन से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
खराब आदतें
खराब आदतें जैसे- धूम्रपान, शराब का सेवन और भारी वजन कैंसर के खतरे को 70% तक बढ़ा सकती हैं। इसलिए, इन्हें कंट्रोल करना जरूरी है।
हेल्दी लाइफस्टाइल
पौष्टिक आहार और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप कैंसर के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं और इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।
कैंसर से बचाव
सब्जियों और फलों में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन्स और मिनरल शरीर को स्वस्थ रखते हैं और कैंसरकारी तत्वों के प्रभाव को कम करते हैं।
अपनी थाली में ज्यादा से ज्यादा पौधों से बने फूड्स और पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री शामिल करें, ताकि कैंसर के खतरे को कम किया जा सके। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com