सर्दी-जुकाम और फ्लू होने पर शरीर कमजोर महसूस करता है। ऐसे में सही और पौष्टिक खानपान से जल्दी राहत मिल सकती है। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं सर्दी-जुकाम और फ्लू होने पर क्या खाना चाहिए।
विटामिन C युक्त फूड्स खाएं
सर्दी-जुकाम में विटामिन C बेहद जरूरी है। संतरा, आंवला, नींबू, कीवी, ब्रोकली जैसे फूड्स इम्युनिटी बढ़ाते हैं और शरीर को वायरस से लड़ने में ताकत देते हैं।
गर्म सूप पिएं
सर्दी में गर्म वेजिटेबल या चिकन सूप पीना गले की खराश और बंद नाक में राहत देता है। सूप में लहसुन, अदरक और हल्दी मिलाकर इम्युनिटी को और बढ़ाया जा सकता है।
दलिया और खिचड़ी
फ्लू के समय पाचन कमजोर हो जाता है, इसलिए दलिया, खिचड़ी और उबली सब्जियां जैसे हल्के खाने शरीर पर कम बोझ डालते हैं और जल्दी पचते हैं।
हर्बल टी से मिलेगी राहत
तुलसी, अदरक, काली मिर्च और लौंग से बनी हर्बल टी खांसी और जुकाम में राहत देती है। यह शरीर को गर्म रखती है और संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।
नींबू और शहद वाला पानी पिएं
गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से गले में आराम मिलता है और सर्दी-जुकाम की तीव्रता कम होती है। यह एक असरदार घरेलू उपाय है।
हाइड्रेशन बनाए रखें
सर्दी और फ्लू के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। गर्म पानी, सूप, नारियल पानी या हर्बल ड्रिंक्स लेते रहें ताकि शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलें।
एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त खाना खाएं
फ्लू में एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां जैसे पालक, बेरीज, गाजर, शिमला मिर्च खाने से शरीर का डिफेंस सिस्टम मजबूत होता है और बीमारी जल्दी ठीक होती है।
अगर सर्दी-जुकाम या फ्लू एक हफ्ते से ज्यादा रहे, बुखार लगातार बना रहे, सांस लेने में दिक्कत हो या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com