जब शरीर में कमजोरी महसूस होती है, तो इसका कारण पोषक तत्वों की कमी, थकावट या सही खानपान का न होना हो सकता है। कमजोरी से बचने के लिए हेल्दी और एनर्जी देने वाले फूड्स का सेवन करना जरूरी है।
डायटीशियन से जानें
सही खानपान से न केवल थकान दूर होती है बल्कि शरीर में ताकत भी आती है। तो आइए डायटीशियन डॉ. स्मिता सिंह से जानते हैं, कमजोरी होने पर क्या खाना चाहिए।
केले का सेवन करें
केला पोटैशियम और मिनरल्स का अच्छा स्रोत है। थकान महसूस होने पर एक केला या केले का शेक पिएं। यह तुरंत एनर्जी देता है और शरीर को ताजगी महसूस होती है।
अंडा खाएं
अंडा प्रोटीन और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। उबले हुए अंडे या हल्की मसाले वाली भुर्जी का सेवन करें। इससे मसल्स को ऊर्जा मिलती है और कमजोरी दूर होती है।
मेवे और सीड्स का सेवन
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स आदि में ओमेगा-3 और फाइबर होता है। ये रनर फूड्स शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं और कमजोरी को दूर करने में मदद करते हैं।
होल ग्रेन्स अपनाएं
ब्राउन ब्रेड, मल्टीग्रेन रोटी और होल ग्रेन से बनी चीजें खाएं। ये शरीर को लंबे समय तक स्थायी एनर्जी देती हैं और ब्लड शुगर को बैलेंस भी रखती हैं।
ओटमील
ओटमील और दूध से बनी हेल्दी डिश कमजोरी दूर करती है। यह कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरपूर होता है जो दिमाग और शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देता है।
इन चीजों से बचें
डॉ. स्मिता सिंह के अनुसार चीनी, कैफीन, प्रोसेस्ड और जंक फूड्स से दूर रहें। ये शरीर को थकाते हैं और कमजोरी बढ़ाते हैं। इनकी जगह न्यूट्रिएंट-रिच फूड्स को डाइट में शामिल करें।
ध्यान दें, अगर कमजोरी दो दिन से ज्यादा बनी रहे या बार-बार थकान हो तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com