मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

By Priyanka Sharma
15 Jan 2025, 13:30 IST

मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। कई लोग शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण परेशान रहते हैं। ऐसे में आइए एक्सपर्ट से जानें इससे राहत के लिए क्या करें?

एक्सपर्ट की राय

न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन के अनुसार, 'मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। लेकिन कई लोग इसकी रोज की 420 मि.ली. की जरूरत को भी पूरा नहीं कर पाते हैं। ऐसे में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए कुछ फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।'

एवोकाडो खाएं

एवोकाडो में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है। रोज 1 मीडियम एवोकाडो को खाने से 57 मी. ग्रा. मैग्नीशियम मिलता है। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

डार्क चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। रोज डार्क चॉकलेट के 1-2 पीस खाना फायदेमंद है।

काले चने खाएं

1 कप पके हुए काले चने में 120 मि.ग्रा. के करीब मैग्नीशियम होता है। ऐसे में इसको डाइट में शामिल करने से शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।

केला खाएं

एक बड़े साइज के केले में 37 मि.ग्रा. मैग्नीशियम होता है। ऐसे में रोज इसका सेवन करने से शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।

कद्दू के बीज खाएं

सभी सीड्स के मुकाबले कद्दू के बीज में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं। इसको रोज की डाइट में शामिल करने से मैग्नीशियम की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर लोगों को अनिद्रा, ब्रेन फॉग, मसल क्रैंप, पीरियड्स क्रैंप, एंजाइटी और माइग्रेन की समस्या होती है।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए लेख में बताए गए फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com