अगर आपके शरीर में कमजोरी, थकान या मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो ये मैग्नीशियम की कमी के संकेत हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में डाइट में कुछ खास चीजें शामिल कर के इस कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
डायटीशियन से जानें
आइए क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से जानते हैं 6 ऐसे फूड्स, जिन्हें डाइट में शामिल करके आप मैग्नीशियम की कमी पूरी कर सकते हैं।
पालक और हरी सब्जियां खाएं
पालक, मेथी, सरसों, केल और शलजम जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। इन्हें रोजाना खाने से शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स लें
बादाम, काजू, ब्राजील नट्स जैसे ड्राई फ्रूट्स और अलसी, कद्दू, चिया जैसे बीज मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें स्नैक के रूप में लेना सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है।
मैग्नीशियम युक्त फल खाएं
केला और एवोकाडो जैसे फल मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें रोज के आहार में शामिल करने से शरीर को जरूरी मिनरल्स मिलते हैं और पोषण की कमी को भी दूर किया जा सकता है।
दालें और फलियां शामिल करें
दालें जैसे अरहर, मसूर, मूंग और फलियां जैसे राजमा, छोले, मटर में भरपूर मैग्नीशियम होता है। ये प्रोटीन और फाइबर के साथ-साथ इस जरूरी मिनरल की भी पूर्ति करते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स से लें मैग्नीशियम
दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें नियमित रूप से खाने से न केवल हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि शरीर को जरूरी पोषण भी मिलता है।
मांस और मछली का सेवन करें
चिकन, मछली जैसे नॉनवेज फूड्स मैग्नीशियम के भरपूर स्रोत हैं। नॉनवेज खाने वालों को अपनी डाइट में इनका संतुलित रूप से शामिल करना चाहिए ताकि शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकें।
अगर कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन, थकावट या चिड़चिड़ापन हो रहा है, तो ये मैग्नीशियम की कमी के संकेत हो सकते हैं। ऐसे में डॉक्टर से सलाह जरूर लें। हेल्थ सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com