पीसीओएस या पीसीओडी की समस्या में हार्मोन गड़बड़ हो जाते हैं, जिससे पीरियड्स अनियमित होते हैं, चेहरे पर बाल आते हैं और वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे में, खानपान का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है।
एक्सपर्ट की राय
न्यूट्रिशन कोच डॉ. रीमा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर बताया है कि पीसीओएस या पीसीओडी से जूझ रही महिलाओं को किन हेल्दी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए?
मेथी दाना
मेथी के दानों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है और पीरियड्स नियमित आने लगते हैं, जो पीसीओएस में बहुत जरूरी है।
अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, ये हार्मोन को बैलेंस करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं, आप इन्हें दही या स्मूथी में मिलाकर खा सकती हैं।
दालचीनी
दालचीनी शरीर की गर्मी बढ़ाती है और हार्मोन को बैलेंस करती है। इससे पीरियड्स टाइम पर आने में मदद मिलती है और फेशियल हेयर भी धीरे-धीरे कम होने लगते हैं।
मोरिंगा पाउडर
मोरिंगा पाउडर में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करने में मदद करते हैं। इसे आप सूप, सलाद या स्मूथी में मिलाकर खा सकती हैं।
अश्वगंधा
अश्वगंधा एक बहुत ही असरदार जड़ी-बूटी है, यह स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है और पीसीओएस से जुड़ी मानसिक थकान व तनाव को भी काफी हद तक कम करता है।
लाइफस्टाइल में सुधार
सिर्फ डाइट से नहीं, पीसीओएस में लाइफस्टाइल सुधारना भी जरूरी है, जैसे कि रोजाना एक्सरसाइज करें, समय पर सोएं और जंक या प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।
लो-कैलोरी, हाई-फाइबर और नेचुरल डाइट लेने से वजन भी धीरे-धीरे कम होता है और पीसीओएस के लक्षणों में आराम मिलता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com