ज्यादातर लोग हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानें कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्या करें?
एक्सपर्ट की राय
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, 'कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी बदलावों को अपनाया जा सकता है।'
ओमेगा-3 से करें दिन की शुरुआत
कोलेस्ट्रॉल की समस्या से राहत के लिए ओमेगा-3 फैट्स से युक्त चिया सीड्स के पानी और अखरोट के साथ करें। इससे कोलेस्ट्रॉल मेटाबॉलिज्म और लिवर के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।
नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर लें
ओट्स, बेसन और कद्दू कस किए हुए लौकी का चीला जैसे प्रोटीन और फाइबर से युक्त नाश्ता करें। इससे लिवर को डिटॉक्स करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
15 मिनट की वॉक करें
खाने के बाद नियमित रूप से वॉक करने की कोशिश करें। इससे ब्लड शुगर के स्तर को बैलेंस करने और लिपिड प्रोफाइल को बेहतर करने में मदद मिलती है।
प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए चिप्स, नमकीन और प्रोसेस्ड वेजिटेबल ऑयल जैसे प्रोसेस्ड स्नैक्स के सेवन से बचें। इसके अलावा, केक और रस्क जैसी बेकरी की चीजों के सेवन से भी बचें।
विटामिन-बी युक्त सब्जियां खाएं
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और लिवर को हेल्दी रखने के लिए विटामिन-बी से युक्त शकरकंद, ब्रोकली, एवोकाडो और पालक जैसे फूड्स का सेवन करें।
अदरक-लहसुन का इस्तेमाल करें
दाल और सब्जियों में अदरक और लहसुन का प्रयोग करें। इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लेख में बताए गए उपायों को अपनाया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com