आज के समय में ज्यादातर लोग विटामिन-डी की कमी से परेशान रहते हैं। इसके कारण लोगों को हड्डियों के कमजोर होने की समस्या होती है। ऐसे में शाकाहारी लोग विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स का सेवन कर सकते हैं। आइए लेख में जानें -
संतरा खाएं
संतरे में अच्छी मात्रा में विटामिन-सी, डी, कैल्शियम, फास्फोरस और आयोडीन के गुण पाए जाते हैं। संतरा खाने या इसका जूस पीने से शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
दूध पिएं
दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन-डी पाए जाते हैं। दूध का सेवन करने से शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
सेब खाएं
सेब में विटामिन-डी, सी और ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। रोज 1 सेब खाने से बीमारियों से बचाव करने और शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
मशरूम खाएं
मशरूम में अच्छी मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है। इसका सेवन करने से शरीर में विटामिन-डी और कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
दही खाएं
दही में अच्छी मात्रा में प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और विटामिन-डी पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से हड्डियों को मजबूती देने और शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
अनानास खाएं
अनानास में अच्छी मात्रा में विटामिन-सी और डी पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से विटामिन-डी की कमी को दूर करने और हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
पनीर खाएं
पनीर में अच्छी मात्रा में विटामिन-डी और कैल्शियम पाए जाते हैं। इसे खाने से शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
शाकाहारी लोग विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए लेख में बताए गए फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com