30 की उम्र में डाइट में जरूर शामिल करें ये पोषक तत्व

By Priyanka Sharma
23 Nov 2024, 10:00 IST

उम्र बढ़ने के साथ लोगों के शरीर में पोषक तत्वों की कमी और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आइए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानें शरीर को हेल्दी रखने के लिए कौन से पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें?

ओमेगा-3 फैटी एसिड

30 की उम्र में डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त चिया सीड्स और अदरक को डाइट में शामिल करें। इससे स्ट्रेस, शरीर की सूजन को कम करने और ब्रेन हेल्थ को बेहतर करने में मदद मिलती है।

मैग्नीशियम

30 की उम्र में खुद को हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए हरी सब्जियां, नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करें। इससे मांसपेशियों को मजबूती देने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

जिंक

30 की उम्र में हेल्दी रहने के लिए अनार, कद्दू के बीज और अश्वगंधा को डाइट में लिया जा सकता है। इससे हार्मोन्स को बैलेंस रखने और दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है।

विटामिन-ई

दिमाग को शांत करने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए डाइट में विटामिन-ई से युक्त बादाम जैसे फूड्स को शामिल करें। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

प्रोटीन लें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए डाइट में प्रोटीन को शामिल करें। इसका सेवन करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

विटामिन-डी

बढ़ती उम्र के साथ लोगों की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए डाइट में विटामिन-डी को शामिल करें।

कैल्शियम

30 की उम्र में डाइट में कैल्शियम को शामिल करें इससे हड्डियों को हेल्दी और मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

30 की उम्र में डाइट में लेख में बताए गए पोषक तत्वों को शामिल किया सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com