शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण लोगों को हाइपोथायरायडिज्म की समस्या होती है। ऐसे में हाइपोथायरायडिज्म को ठीक करने और थायराइड को सपोर्ट करने के लिए कुछ आदतों को अपनाया जा सकता है। आइए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानें -
धनिया की चाय पिएं
रोज सुबह धनिया के बीज की चाय का सेवन करें। इससे थायराइड को ठीक करने और थायराइड ग्लैंड के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।
भ्रामरी प्राणायाम करें
रोज सुबह 3-4 राउड भ्रामरी प्राणायाम करें। इससे थायराइड हार्मोन के उत्पादन और इसके कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।
ब्राजील नट खाएं
सुबह के समय रात भर भिगोया हुआ 1 ब्राजील नट खाएं। इसमें भरपूर मात्रा में सेलेनियम होता है, जिससे थायराइड के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मुनक्का और खजूर खाएं। इसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जो थायराइड हार्मोन मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी है।
पपीता खाएं
पपीते में भरपूर मात्रा में विटामिन-ए होता है। इससे थायरोक्सिन के उत्पादन में मदद मिलती है। पपीते को मिड मिल के तौर पर खाएं। इसके अलावा, डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। इनमें अच्छी मात्रा में आयरन होता है, यह थायराइड हार्मोन मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद है।
आयोडाइज्ड नमक में खाना पकाएं
दिन में 2 बार का भोजन आयोडाइज्ड नमक में पकाएं। इससे थायराइड हार्मोन के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।
काला जीरा खाएं
अपने परांठे और सब्जियों में काले जीरा को शामिल करें। इसमें टीपीओ एंटी-बॉडी होती हैं। जिससे टीएसएच को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
फलों में सूरजमुखी के बीज खाएं
अपने फलों में 1 छोटी चम्मच सूरजमुखी के बीजों को डालकर खाएं। इनमें भरपूर मात्रा में सेलेनियम होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म और थायराइड के कार्यों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त अखरोट, अलसी के बीज और चिया सीड्स को डाइट में लें। इनसे थायराइड की सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
कैमोमाइल टी पिएं
रात को सोने से पहले कैमोमाइल टी पिएं। इससे कोर्टिसोल के कार्यों और थायराइड हार्मोन के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।
हाइपोथायरायडिज्म को ठीक करने के लिए लेख में बताई गई आदतों को अपनाया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com