बढ़ती उम्र के साथ ही शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। बॉडी में पोषक तत्वों की कमी होने लगती हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट का खास ध्यान देना चाहिए। लेख में विस्तार से जानें बुजुर्गों को ताकत के लिए क्या खाना चाहिए-
फल खाएं
यह एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन सी के गुणों से भरपूर फलों का सेवन करें। यह बढ़ती उम्र के साथ होने वाले घुटनों का दर्द दूर करने के साथ इम्यूनिटी भी बढ़ाते हैं। बेरीज, सेब, संतरा, तरबूज, अंगूर खाएं।
ड्राई फ्रूट्स
बुजुर्गों को ताकत के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी नहीं होती। किशमिश , काजू, मुनक्के, पिस्ता, अंजीर बादाम और काजू खाने से बॉडी स्ट्रांग बनाती है।
बीन्स खाएं
बीन्स में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन की अच्छी मात्रा होती है। बुजुर्गों को ताकत के लिए बीन्स का सेवन करना चाहिए।
हरी सब्जियां
बुजुर्गों को हरी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। इनमें विटामिन सी, ए, ई और एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ फाइबर होते हैं, आपको हेल्दी रखते हैं।
मिल्क प्रोडक्ट लें
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मिल्क प्रोडक्ट्स का सेवन करें। बुजुर्गों को हड्डी और जोड़ों की दिक्कतें होना बेहद आम है।
दालें खाएं
बुजुर्गों को ताकत के लिए फोलेट, मैग्नीशियम, प्रोटीन, फाइबर, कॉपर, पोटेशियम और आयरन से भरपूर दालों को अपनी डाइट में एड करना चाहिए।
बुजुर्गों को ताकत के लिए इन सभी चीजों का सेवन करना चाहिए। साथ ही. आपको एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। सेहत से जुड़ी जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com