तनाव होना आम बात है। लेकिन, इसे कंट्रोल करने के लिए खानपान का खास ध्यान रखना जरूरी है। हेल्दी डाइट से न केवल मानसिक स्थिति बेहतर होता है, बल्कि सेहत भी सुधरती है।
एक्सपर्ट की राय
इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
कॉफी या चाय के सेवन से बचें
तनाव के बाद कॉफी या चाय का सेवन करने से बचें। इनमें कैफीन होता है, जो तनाव को बढ़ा सकता है। इससे नींद भी प्रभावित होती है और आपका मूड खराब हो सकता है।
मीठी चीजें से बचें
मीठी चीजें खाने से तनाव बढ़ सकता है। हालांकि, डार्क चॉकलेट थोड़ी फायदेमंद होती है। लेकिन, बाजार में मिलने वाली डार्क चॉकलेट में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। इससे बचना चाहिए।
नमकीन या चिप्स खाने से बचें
तनाव के समय नमकीन या चिप्स खाने से बचें। पैक्ड फूड में नमक ज्यादा होता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। इसके बजाय हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करें, जो तनाव को कम करे।
शराब के सेवन से बचें
तनाव भरे दिन के बाद शराब का सेवन न करें। यह नींद को बिगाड़ सकती है और शरीर में पोषण को अवशोषित करने में भी बाधा डालती है। इससे तनाव बढ़ सकता है।
तली-भुनी चीजों से बचें
तली-भुनी चीजें खाने से डाइजेशन में समस्या हो सकती है। तनाव के बाद भारी भोजन करने से बचें। इससे आपका स्लीप साइकिल प्रभावित हो सकता है।
हेल्दी डाइट
हेल्दी विकल्प चुनें, जैसे फल और सब्जियां। ये आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। साथ ही, तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
नट्स और बीज खाएं
अपनी डाइट में नट्स और बीज जैसी हेल्दी चीजें शामिल करें। ये मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
रोजाना योग और ध्यान करना चाहिए। यह तनाव को कम करने में मदद करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com