आजकल तेजी से बदलती लाइफस्टाइल के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बहुत आम हो गई है, खासकर युवाओं में। इससे आगे चलकर दिल और किडनी पर असर पड़ सकता है।
एक्सपर्ट की राय
इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कुछ फूड्स बता रही हैं।
ब्लड प्रेशर कैसे कंट्रोल करें?
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर से समय पर सलाह लेना जरूरी है। इसके साथ ही स्वस्थ खानपान और सही लाइफस्टाइल अपनाना चाहिए।
बेरीज
गर्मियों में बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। इनसे मिलने वाले फ्लेवोनॉयड्स और पोटेशियम ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखने में मददगार होते हैं।
बीज का सेवन
कद्दू के बीज, चिया सीड्स और अलसी के बीज मैग्नीशियम, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने के साथ-साथ दिल की सेहत को भी सुधारते हैं।
चुकंदर
चुकंदर में नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड वेसेल्स को रिलैक्स कर रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं, जिससे हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है, और यह हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है।
लहसुन
लहसुन में पाए जाने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन को कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक असर पड़ता है और दिल की सेहत में सुधार होता है।
अनार
अनार में मौजूद पॉलीफेनॉल्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मददगार है।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com