शरीर की सूजन को कम करने के लिए करें ये उपाय

By Priyanka Sharma
23 Dec 2024, 10:00 IST

कई बार लोगों को वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर में सूजन आने की समस्या हो सकती है। इससे राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानें -

एक्सपर्ट की राय

डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, शरीर की सूजन को कम करने के लिए कुछ सप्लीमेंट को लिया जा सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड लें

ओमेगा-3 फैटी एसिड साइटोकाइन्स और ईकोसैनोइड्स जैसी सूजन को पैदा करने वाले अणुओं को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में अखरोट, अलसी के बीज और चिया सीड्स का सेवन किया जा सकता है।

विटामिन-डी लें

विटामिन-डी से शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने और प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकाइन्स को कम करने में मदद मिलती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए धूप में सुखाएं हुए मशरूम खाएं और 10-15 मिनट के लिए नियमित रूप से धूप में बैठें।

करक्यूमिन लें

शरीर की सूजन को कम करने के लिए डाइट में करक्यूमिन से युक्त हल्दी को शामिल करें। इससे सूजन को बढ़ावा देने वाले एंजाइमों और अणुओं को रोकने में मदद मिलती है।

विटामिन-सी लें

शरीर की सूजन को कम करने के लिए विटामिन-सी से युक्त चीजें खाएं। इससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में विटामिन-सी से युक्त कीवी, संतरे, नींबू, आंवला और अमरूद का सेवन करें।

ब्रोमेलैन लें

शरीर की सूजन और दर्द को कम करने और प्रोटीन को तोड़ने में मदद मिलती है। इसके लिए अनानास का सेवन करना फायदेमंद है।

सूजन को कम करने वाले अन्य फूड्स

शरीर की सूजन को कम करने के लिए डाइट में टमाटर, धनिया पत्ते और बैरीज जैसे फूड्स का सेवन करें। इसके अलावा, अश्वगंधा या हल्दी की हर्बल टी का सेवन करें।

शरीर की सूजन को कम करने के लिए लेख में बताए गए उपायों को अपनाया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com