खराब लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण लोगों के शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है, जिससे हार्ट अटैक और अन्य हार्ट से संबंधित रोगों को खतरा बढ़ता है। ऐसे में आइए एक्सपर्ट से जानें गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए क्या करें।
एक्सपर्ट की राय
ओजस क्लिनिक के डायटीशीयन डॉ वी डी त्रिपाठी के अनुसार, 'शरीर में एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए। ऐसे में इसे कम रखने के लिए आप हेल्दी डाइट का सहारा ले सकते हैं।'
दही खाएं
दही में अच्छी मात्रा में प्रोबायोटिक्स होते हैं साथ ही इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं, जो पाचन और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे में दही को खाने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है।
फल और सब्जियां खाएं
फलों और सब्जियों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है। इसके लिए आप हरी सब्जियों, अंगूर, आलूबुखारा, नाशपाती, केला और सेब जैसे फलों को खा सकते हैं।
दालों को आहार में लें
दाल गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का एक अच्छा ऑप्शन है। ऐसे में शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में मूंग, अरहर, चना, साबुत मूंग, राजमा और ब्लैक बीन्स जैसी दाल और बीन्स को अपने आहार में ले सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स खाएं
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने के लिए आप हेल्दी फैट्स से भरपूर ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
साबुत अनाज खाएं
एक्सपर्ट के अनुसार, गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप जौ, रागी, गेहूं, दलिया और जई जैसे साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है।
गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के अन्य उपाय
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप नियमित एक्सरसाइज करें और शरीर को हाइड्रेट रखें। इसके अलावा, आप पश्चिमोत्तानासन और बालासन जैसे योगासनों को भी कर सकते हैं।
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप लेख में बताए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com