अक्सर लोग बालों से जुड़ी समस्याओं से परेशान रहते हैं। ऐसे में बालों को पोषण देने, हेल्दी और घना बनाने के लिए पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें। आइए एक्सपर्ट से जानें इन फूड्स के बारे में -
एक्सपर्ट की राय
नोएडा की ब्यूटीशियन रश्मि कुलकर्णी के अनुसार, पोषक तत्वों की कमी के कारण बालों की ग्रोथ रुकने की समस्या होती है। ऐसे में पोषक तत्वों की कमी को दूर करने और बालों को हेल्दी बनाने के लिए हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
पालक खाएं
पालक में भरपूर मात्रा में आयरन, विटामिन्स और फोलेट जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। पालक को खाने से बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने, झड़ने से रोकने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और स्किन को हेल्दी बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करें।
साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज में आयरन, जिंक और विटामिन्स पाए जाते हैं। इसको डाइट में लेने से बालों को हेल्दी और घना बनाने में मदद मिलती है। इससे बालों की ग्रोथ को बेहतर करने में मदद मिलती है।
सीड्स और नट्स खाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्वों से युक्त अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, चिया सीड्स, मेथी के बीज, अखरोट, बादाम, काजू और अंजीर जैसे हेल्दी सीड्स और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें। इससे बालों को हेल्दी और घना बनाने में मदद मिलती है।
सोयाबीन खाएं
सोयाबीन में प्रोटीन, आयरन, जिंक, विटामिन-बी12 और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से बालों को मजबूती देने और ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
हेल्दी सब्जियां और फल खाएं
हेल्दी और घने बालों के लिए गाजर, चुकंदर, ब्रोकली, टमाटर, मटर, लहसुन, अमरूद, आंवला, केला और खट्टे फल जैसी सब्जियों और फलों को डाइट में शामिल करें। इससे बालों की हेल्थ बेहतर होती है।
शकरकंद खाएं
शकरकंद में भरपूर मात्रा में बीटा कैरोटीन और विटामिन-ए होता है। इसको खाने से बालों को काला, घना और हेल्दी बनाने में मदद मिलती है।
बालों को लंबा और घना बनाने के लिए लेख में बताए गए फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com