वेट कम और बैलेंस करने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं। इन तरीकों में से एक इंटरमिटेंट फास्टिंग भी है। यह एक डाइट प्लान होता है जिसमें खाने के साथ फास्ट का टाइम भी कंट्रोल में रहता है। इससे फैट कम करने में मदद होती है और बॉडी का मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है। लेकिन इसमें रोटी खानी चाहिए या नहीं इस बारे में इस लेख में बताएंगे।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान रोटी खाना सही है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग में रोटी खा सकते हैं, लेकिन रोटी की मात्रा लिमिट में होनी चाहिए। मात्रा में। रोटी में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से वेट बढ़ सकता है।
कौन सी रोटी खानी चाहिए?
सिंपल गेहूं की रोटी के बदले मल्टीग्रेन, ज्वार, बाजरा, मक्के या रागी के आटे से बनी रोटी खाना फायदेमंद होता है। इन रोटियों में ज्यादा फाइबर और प्रोटीन होता है, जिससे पेट देर तक भरा रहता है।
एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?
एक छोटी रोटी में करीब 70 कैलोरी की मात्रा होती है। अगर वेट कम कर रहे हैं, तो दिनभर में 3 से 4 रोटी खाना सही रहेगा। वेट लॉस करते टाइम कैलोरी बैलेंस बनाना जरूरी है।
क्या रोटी और चावल साथ खा सकते हैं?
डाइटिशियन सना गिल ने बताया, रोटी और चावल दोनों में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होता है, इसलिए दोनों को एक साथ खाने से कैलोरी ज्यादा हो सकती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में अगर चावल खा रहे हैं, तो रोटी कम करें।
रात के खाने में रोटी खानी चाहिए?
रात को रोटी खा रहे हैं, तो कम मात्रा में रोटी खाएं। सोने से पहले वॉक करना न भूलें। इससे खाना डाइजेस्ट करने में आसानी होगी और वेट कंट्रोल में रहेगा।
हेल्दी डाइट के लिए और क्या खाएं?
इंटरमिटेंट फास्टिंग में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट खाएं। ग्रीन वेजिटेबल्स, फल, ड्राई फ्रूट्स और नट्स डाइट में शामिल करें ताकि शरीर को जरूरी न्यूट्रिशन मिले।
सही डाइट से मिलेंगे बेहतर रिजल्ट्स
अगर इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ सही डाइट ली जाए, तो वेट लॉस और हेल्थ अच्छी करने में फायदा मिलता है। सही टाइम में सही डाइट लें और फिटनेस जर्नी को सक्सेसफुल बनाएं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में रोटी खा सकते हैं, लेकिन सही पोर्शन और बैलेंस जरूरी है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com.