रमजान के महीने में डायबिटीज से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए सहरी और इफ्तार का सही तरीका अपनाना बहुत जरूरी होता है। सही आहार से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और सेहत भी बनी रहती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की स्टडी में यह पाया गया है कि संतुलित आहार से शुगर लेवल को बेहतर तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है।
सहरी का महत्व
सहरी में सही आहार लेना दिनभर की एनर्जी को बनाए रखने के लिए जरूरी है। सही आहार से दिनभर की कमजोरी से बचा जा सकता है और शुगर का लेवल भी कंट्रोल रहता है। सहरी में पानी पीना भी जरूरी है ताकि दिनभर शरीर हाइड्रेटेड रहे।
सहरी में क्या खाएं?
सहरी में ओट्स को शामिल करें क्योंकि यह फाइबर से भरपूर होता है और शुगर लेवल को कंट्रोल करता है। साबुत अनाज की रोटी भी एक अच्छा ऑप्शन है, जो धीरे-धीरे एनर्जी देती है। साथ ही अंडे भी एक बेहतरीन प्रोटीन सोर्स होते हैं, जो लंबे समय तक भूख को कंट्रोल करते हैं।
इफ्तार का महत्व
इफ्तार में शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है, लेकिन ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है। इसलिए इफ्तार में हल्का और पोषक आहार लेना चाहिए, जिससे शरीर को जल्दी से एनर्जी मिल जाए और शुगर लेवल भी कंट्रोल रहे।
इफ्तार में क्या खाएं?
इफ्तार में खजूर खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है, क्योंकि यह पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होता है। इसके अलावा ताजे फल जैसे सेब, पपीता और संतरा शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और शुगर लेवल को भी कंट्रोल करते हैं। इफ्तार के दौरान ताजे सलाद का सेवन करना भी फायदेमंद होता है क्योंकि यह शुगर को कंट्रोल करता है और शरीर को ताजगी देता है।
चीनी से परहेज करें
चाय, कोल्ड ड्रिंक और मिठाई में ज्यादा चीनी होने से डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है। इस दौरान कोशिश करें कि आप इन चीजों का सेवन कम से कम करें, ताकि आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहे।
सहरी और इफ्तार में पानी
सहरी और इफ्तार दोनों में पानी का सेवन बेहद जरूरी है। सहरी के समय पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जिससे पूरे दिन की एनर्जी बनी रहती है। इफ्तार के बाद भी पानी पीने से शरीर तरोताजा महसूस करता है और ब्लड शुगर लेवल बेहतर रहता है।
ब्लड शुगर चेक करें
सहरी और इफ्तार के दौरान अपने ब्लड शुगर को नियमित रूप से चेक करते रहें। अगर शुगर का लेवल बहुत बढ़ जाए तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। सही आहार लेने से शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
रमजान के महीने में डायबिटिक पेशेंट को अपनी सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए। सही समय पर सही आहार लेने से शुगर को कंट्रोल रखा जा सकता है और शरीर भी फिट रहता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com