अक्सर 40 की उम्र में महिलाओं को पेरिमेनोपॉज के कारण यूटीआई, नाइट स्वेट और हॉट फ्लैश की समस्या होती है। इससे राहत के लिए डाइट में कुछ नट्स और सीड्स को शामिल किया जा सकता है। आइए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानें -
अलसी के बीज खाएं
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिग्नान के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से महिलाओं को हॉट फ्लैश की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है।
कद्दू के बीज खाएं
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से मूड स्विंग्स को कम करने और नींद की क्वालिटी में सुधार करने में मदद मिलती है।
चिया सीड्स खाएं
चिया सीड्स में अच्छी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, सूजन कम करने और हॉट फ्लैश की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है।
सूरजमुखी के बीज खाएं
सूरजमुखी के बीज में भरपूर मात्रा में विटामिन-ई होता है। इसका सेवन करने से हॉट फ्लैश और इससे जुड़ी समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है।
तिल खाएं
तिल में लिग्नान और फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जिससे शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बेहतर करने और हॉट फ्लैश की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है।
खरबूजे के सीड्स खाएं
खरबूजे के बीज में बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से नींद की क्वालिटी को बेहतर करने और अधिक सूजन के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
हॉट फ्लैश से राहत के लिए हेल्दी नट्स
पेरिमेनोपॉज और हॉट फ्लैश की समस्या से राहत के लिए अखरोट, पिस्ता, ब्राजील नट्स और बादाम खाएं। इनसे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
40 की उम्र में पेरिमेनोपॉज के कारण हॉट फ्लैश की समस्या होती है। इससे राहत के लिए डाइट में लेख में बताए गए सीड्स और नट्स को शामिल किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com