हेल्दी नाखूनों के लिए डाइट में शामिल करें ये पोषक तत्व

By Priyanka Sharma
09 Nov 2024, 14:00 IST

हर कोई हेल्दी और मजबूत नाखून पसंद करता है, लेकिन शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण लोगों को नाखूनों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है। आइए एक्सपर्ट से जानें -

एक्सपर्ट की राय

न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी के अनुसार, नाखूनों को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने के लिए डाइट में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करें। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

विटामिन-बी12 लें

नाखूनों को मजबूत और हेल्दी बनाने के लिए डाइट में विटामिन-बी12 से युक्त डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे और मीट को शामिल किया जा सकता है।

विटामिन-सी लें

डाइट में विटामिन-सी से युक्त सिट्रस फ्रूट्स और नींबू पानी का सेवन करें। इससे नाखूनों को हेल्दी रखने और मजबूती देने में मदद मिलती है।

आयरन युक्त फूड खाएं

कमजोर नाखूनों से बचने और उनको हेल्दी बनाने के लिए डाइट में आयरन युक्त मेथी दाने और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड लें

नाखूनों को हेल्दी रखने के लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और सूरजमुखी के बीज खाएं। इससे नाखूनों को मजबूती देने में मदद मिलती है।

जिंक युक्त फूड खाएं

शरीर में जिंक की कमी होने पर लोगों को नाखूनों पर सफेद दाग दिखने लगते हैं, ऐसा किडनी, लिवर या हार्ट से जुड़ी समस्या के कारण भी हो सकता है। ऐसे में डाइट में काजू, बादाम, किशमिश, दही, छोले, राजमा और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें।

कैल्शियम युक्त फूड खाएं

नाखूनों की मजबूती देने, टूटने से बचाने और हेल्दी रखने के लिए डाइट में कैल्शियम से युक्त हरी पत्तेदार सब्जियों, तिल के बीज और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें। ये स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

हेल्दी नाखूनों के लिए डाइट में लेख में बताए गए पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com