शरीर में हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

By Himadri Singh Hada
20 Mar 2025, 13:15 IST

हमारी डाइट सीधे तौर पर हमारे मूड और मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है। खुशी के हॉर्मोन्स को बढ़ाने के लिए सही चीजों का चयन बेहद जरूरी है।

चॉकलेट

शरीर में 'हैप्पी हॉर्मोन्स' जैसे सेरोटोनिन और डोपामिन को बढ़ाने के लिए चॉकलेट एक बेहतरीन विकल्प है। खासकर, डार्क चॉकलेट मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।

मूंगफली और बादाम

मूंगफली और बादाम जैसे सूखे मेवे भी हैप्पी हॉर्मोन्स को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इनमें मौजूद विटामिन B6 शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं, जो मानसिक स्थिति को सुधारता है।

केला

केले में एक खास एंजाइम होता है, जो सेरोटोनिन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है। साथ ही ये मस्तिष्क को शांत रखता है, जिससे आप ज्यादा खुश और संतुलित महसूस करते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल विटामिन B और फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं, जो मूड को स्थिर रखने और शरीर में सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करती हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन और टूना, शरीर में डोपामिन और सेरोटोनिन का प्रोडक्शन बढ़ाती है, जिससे खुशी की भावना पैदा होती है।

दही

दही और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारी आंतों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ मस्तिष्क में खुशी के हॉर्मोन्स के लेवल को भी बढ़ाते हैं।

टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन नामक तत्व होता है, जो तनाव कम करने में मदद करता है। इसे अपने आहार में शामिल करने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

ताजे फल

ताजे फल, जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन-सी आपकी मानसिक स्थिति को सुधारने में मदद करते हैं।

एवोकाडो में स्वस्थ वसा, फोलेट और विटामिन-B6 होते हैं। यह मानसिक स्थिति को सुधारते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com