बॉडी पर फैट कैसे बढ़ाएं?

By Shilpy Arya
22 Jan 2025, 19:10 IST

आज के समय में हर कोई पतला होना चाहता है। लेकिन, कई लोग पहले से ही काफी दुबले होते हैं और वे वजन बढ़ाना चाहते हैं। कम वजन की वजह से उन्हें कमजोरी और थकान की समस्या हो सकती है। लेख में जानें बॉडी पर फैट कैसे बढ़ाएं?

केला

हेल्दी वेट गेन के लिए आप अपनी डाइट में दूध-केला एड कर सकते हैं। केला कार्ब्स, कैलोरी प्रोटीन, फैट और फाइबर का अच्छा सोर्स होता है।

दूध और मखाना

मखाने को दूध में पकाकर खाने से फैट बढ़ता है। यह कॉम्बिनेशन हेल्‍दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होता है।

दूध की चीजें

गुड फैट और कैलोरी का बेहतरीन सोर्स डेयरी प्रोडक्ट्स को आहार में शामिल करें। दूध, दही, पनीर, छाछ आदि का सेवन करें।

सूखे मेवे

वजन बढ़ाने में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना गुणकारी होता है। यह कैलोरी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। काजू, बादाम, किशमिश, छुहारा, बादाम, पिस्ता आदि का सेवन करें।

खाएं उबले आलू

उबले आलू को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाएं। यह शुगर और कार्बोहाइड्रेटका अच्छा सोर्स होने के साथ ही गुड फैट और फाइबर से भरपूर होते हैं।

प्रोटीन शेक

फैट, प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर शेक का सेवन करने से वजन को बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसे रोजाना पिएं।

नोट

कई लोग को भूख भी नहीं लगती है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह पर कुछ भूख बढ़ाने वाली दवाइयां लें।

बॉडी पर फैट बढ़ाने के लिए इन सभी चीजों को डाइट में जोड़ें। सेहत से जुड़ी जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com