आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब खानपान और तनाव के कारण कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ रहा है, जिससे हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
गुड कोलेस्ट्रॉल
गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके शरीर को कई समस्याओं से बचायाजा सकता है।
गुड कोलेस्ट्रॉल फूड
फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर साबुत अनाज, जैसे दलिया, ओट्स और ब्राउन राइस शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करते हैं। यह दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।
बीन्स
बीन्स में प्रोटीन, आयरन, फास्फोरस, विटामिन-सी और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने के साथ अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाने में भी मददगार हैं।
फल
सेब, अंगूर, नाशपाती, खट्टे फल, कीवी और जामुन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो न केवल पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं बल्कि शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का भी काम करते हैं।
नट्स
नट्स, बादाम, काजू, पिस्ता और अखरोट, हेल्दी फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह दिल की सेहत सुधारने, दिमाग को तेज करने और शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
नॉनवेज फूड
अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो साल्मन, टूना और मर्केल जैसी मछलियां आपकी डाइट में शामिल करें। इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मददगार है।
हेल्दी फैट से भरपूर चीजें
मेथी, अलसी, तरबूज के बीज और चिया सीड्स को अपने डेली डाइट में शामिल करना चाहिए। ये सभी फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं।
एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन करने से भी शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है। साथ ही, दिल और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं से बचाव होता है।
जंक फूड, डीप फ्राइड आइटम्स और ट्रांस फैट युक्त चीजों से बचना बहुत जरूरी है। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com