गर्मियों में डिहाइड्रेशन से खुद को कैसे बचाएं?

By Deepak Kumar
14 May 2025, 16:00 IST

गर्मियों में तेज धूप और पसीने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिसे डिहाइड्रेशन कहते हैं। इससे थकावट, चक्कर आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में समय-समय पर पानी और हेल्दी ड्रिंक्स पीकर खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है।

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट की सलाह

आइए न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट और फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से जानते हैं कि गर्मियों में खुद को डिहाइड्रेशन से कैसे बचाएं।

नारियल पानी से करें शुरुआत

नारियल पानी में नैचुरल शुगर, विटामिन C और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। यह शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ डिहाइड्रेशन से भी बचाता है। सुबह एक गिलास नारियल पानी पीना पूरे दिन के लिए फायदेमंद है।

बेल का जूस

बेल की तासीर ठंडी होती है, जिससे पेट को ठंडक मिलती है और शरीर हाइड्रेट रहता है। बेल का शरबत रोजाना एक गिलास पीना शरीर को जरूरी पोषण भी देता है और गर्मी से राहत भी दिलाता है।

तरबूज का जूस

तरबूज में 90% से ज्यादा पानी होता है। इसका जूस पीने से शरीर में पानी की कमी दूर होती है और ठंडक मिलती है।

गन्ने का जूस

गन्ने का रस आयरन, मैग्नीशियम और नैचुरल शुगर से भरपूर होता है। गर्मियों में इसका सेवन शरीर को हाइड्रेट करने और थकान दूर करने में मदद करता है।

नींबू पानी

नींबू पानी गर्मियों में सबसे आम लेकिन असरदार ड्रिंक है। इसमें विटामिन C होता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और शरीर को फ्रेश रखता है। नमक और चीनी डालकर इसे और हेल्दी बना सकते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। यह आपकी एनर्जी बनाए रखता है और स्किन को भी हेल्दी बनाता है। खाने से पहले और बाद में भी पानी जरूर पिएं।

आपको बता दें कि ठंडा पानी, बर्फ, सोडा या कोल्ड ड्रिंक्स शरीर को तुरंत ठंडक देते हैं लेकिन लंबे समय में डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनसे बचें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें