गर्मी में 1 दिन में कितना लीटर पानी पीना चाहिए?

By Deepak Kumar
22 Mar 2025, 18:00 IST

गर्मियों में शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) होने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि अधिक गर्मी के कारण शरीर ज्यादा पसीना बहाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि हम अधिक पानी पिएं ताकि शरीर में जल का संतुलन बना रहे।

डॉक्टर की सलाह

आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार का कहना है कि, ‘पानी शरीर के सभी अंगों के लिए बहुत जरूरी है। हालांकि इसका यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि आप जरूरत से ज्यादा पानी पीने लग जाएं।’ तो आइए जानते हैं गर्मियों में रोजाना कितने लीटर पानी पीना चाहिए।

सामान्य परिस्थिति में

आमतौर पर एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 8 गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह सामान्य परिस्थितियों के लिए है, लेकिन गर्मियों में शरीर को पानी की आवश्यकता ज्यादा होती है।

गर्मियों में पानी की जरूरत

डॉ. दीक्षा भावसार के अनुसार, गर्मियों में पसीना ज्यादा बहता है, जिससे शरीर से पानी की कमी हो सकती है। इसलिए गर्मी के मौसम में आपको रोजाना 2.5 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो लगभग 10-12 गिलास के बराबर होता है।

पानी पीने के फायदे

पानी पीने से त्वचा हाइड्रेटेड रहती है और त्वचा पर निखार आता है। इसके अलावा पाचन क्रिया सही रहती है और कब्ज की समस्या कम होती है। शरीर में पानी की कमी से थकान और सिरदर्द हो सकता है, जिसे पानी पीकर दूर किया जा सकता है।

ज्यादा पानी पीने के नुकसान

डॉक्टर दीक्षा का कहना है कि अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी पी रहे हैं, तो इससे ब्लोटिंग की समस्या, शरीर में सूजन और पोली यूरिया जैसी समस्या हो सकती है। आपको अपनी सेहत, फिजिकल एक्टिविटी और यूरिन के हिसाब से पानी पीने की मात्रा तय करनी चाहिए।

हो सकती है हाइपोनेट्रेमिया

आपको बता दें कि ज्यादा पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया (पानी की अत्यधिक मात्रा से खून में सोडियम का स्तर गिरना) हो सकता है, जो खतरनाक हो सकता है। इसलिए, पानी की मात्रा में संतुलन बनाए रखना जरूरी है।

ठंडा पानी न पिएं

डॉ. दीक्षा भावसार के अनुसार, गर्मियों में ठंडा पानी पीने से सिरदर्द या गले की समस्या हो सकती है। इसलिए नॉर्मल या थोड़ा गुनगुना पानी पीना बेहतर रहता है।

गर्मियों में पानी को थोड़े-थोड़े अंतराल पर पीने की आदत डालें, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com