वेट कम करने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है, लेकिन हर बार किचन में घंटों खड़े रहकर खाना बनाना मुश्किल होता है। अगर आप बिना पकाए बनने वाली टेस्टी और हेल्दी रेसिपीज खाना चाहते हैं, तो ये ऑप्शन्स आपके लिए बहुत अच्छे हैं। आइए डाइटीशियन डॉ स्मिता सिंह जी से जानें कुछ सुपर टेस्टी और ईजी वेट लॉस रेसिपीज जो बिना पकाए बनती हैं।
ओट्स योगर्ट बाउल
रातभर भीगे हुए ओट्स में ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए फल मिलाएं। इसमें ड्राई फ्रूट्स और चिया सीड्स भी मिक्स कर सकते हैं। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हेल्दी ब्रेकफास्ट है।
चिया पुडिंग
चिया सीड्स को कोकोनट मिल्क में 5 घंटे भिगो दें। इसमें शहद और अपनी पसंद के कटे हुए फल मिक्स करें। इसे खाने से पेट लंबे टाइम तक भरा रहता है और वटे कम करने में मदद मिलती है।
वेजिटेबल सलाद
खीरा, टमाटर, गाजर और शिमला मिर्च को काट कर एक बाउल में लें। इसमें नींबू का रस और काला नमक डालें। इसे खाने से कैलोरी कम होती है और फाइबर भरपूर होता है।
स्प्राउट्स चाट
भिगोए हुई मूंग, चना और मसूर को मिलाकर इसमें नींबू, टमाटर और हरी मिर्च डालें। ऊपर से थोड़ा सा काला नमक और चाट मसाला डालकर खाएं।
बनाना-पीनट बटर स्मूदी
एक केला, एक चम्मच पनीर बटर, दूध और थोड़ा सा शहद मिलाकर इसे ब्लेंड कर लें। यह स्मूदी एनर्जी बूस्ट करती हैं और वेट लॉस करने में मदद करती है, जिसे पीने से आप हेल्दी रहते हैं।
एवोकाडो टोस्ट
एवोकाडो टोस्ट बनाने के लिए ब्राउन ब्रेड लें और इसमें मैश किया हुआ एवोकाडो लगाएं। इसमें ऊपर से कटा हुआ टमाटर और काली मिर्च डालें। यह टोस्ट हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर।
ड्राई फ्रूट्स मिक्स
ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश को मिक्स करके खाएं। यह इंस्टेंट एनर्जी देता है और भूख को कंट्रोल करता है, जिससे ओवरइटिंग नहीं होती है।
इन रेसिपीज बिना पकाए बनती है और वेट लॉस के लिए बहुत फायदेमंद होती है, इन्हें आप अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com