आजकल हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, खासकर कम उम्र के लोगों में। गलत खानपान, तनाव, और निष्क्रिय जीवनशैली इसके मुख्य कारण हैं। लेकिन सही डाइट अपनाकर इस खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. के के कपूर से जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
पालक, ब्रोकली, पत्ता गोभी और सरसों का साग जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां आपके दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इनमें विटामिन के और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो नसों को मजबूत बनाकर ब्लॉकेज का खतरा कम करते हैं।
अखरोट का करें सेवन
अखरोट कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और फाइबर होते हैं, जो हार्ट को हेल्दी बनाए रखते हैं।
दिल की सेहत के लिए बेरी
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे फल हार्ट के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो नसों में जमा गंदगी को साफ करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
डार्क चॉकलेट भी है फायदेमंद
अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो डार्क चॉकलेट चुनें। इसमें मौजूद फ्लेवोनॉयड्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स हार्ट को हेल्दी रखने और ब्लड सर्कुलेशन सुधारने में मदद करते हैं।
सेब और खट्टे फलों का करें सेवन
सेब, संतरा, अंगूर और नींबू जैसे फल पेक्टिन नामक फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है।
टमाटर से रखें कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल
टमाटर में लाइकोपीन नामक तत्व होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करता है। इसे सलाद या जूस के रूप में अपनी डाइट में शामिल करें।
लाइफस्टाइल में करें बदलाव
सिर्फ सही खानपान ही नहीं, बल्कि रोजाना व्यायाम, स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाकर भी आप हार्ट अटैक के खतरे को कम कर सकते हैं। शरीर को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है।
अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल हमेशा स्वस्थ रहे, तो सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। कोई भी लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें और दिल को हमेशा सेहतमंद बनाए रखें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com