हेल्दी और फिट रहने के लिए लोगों को अक्सर पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आइए एक्सपर्ट से जानें ऐसे में हेल्दी रहने के लिए क्या करें?
एक्सपर्ट की राय
न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन के अनुसार, 'खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए डाइट में रोज 5 फूड्स को खाना फायदेमंद है। इनसे स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।'
दही खाएं
दही या योगर्ट खाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। दही में भरपूर मात्रा में लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया होता है। इससे गट हेल्थ को बेहतर करने और इससे जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
नट्स और सीड्स खाएं
खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए रोज मुट्ठी भर नट्स और सीड्स खाएं। इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट्स और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं। इनको खाने से ब्रेन को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
फल खाएं
दिन में कम से कम 2 फल खाएं। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन-सी, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इनको खाने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
सब्जियां खाएं
हेल्दी रहने के लिए 2-3 बार में सब्जियां खाएं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। जिससे गट हेल्थ को बेहतर करने और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है।
ब्लैक कॉफी पिएं
हेल्दी रहने के लिए रोज ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी पीना फायदेमंद है। इनमें भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट और पॉलीफेनॉल के गुण पाए जाते हैं। इससे गट, ब्रेन और लिवर की हेल्थ को बेहतर करने में मदद मिलती है।
इन फूड्स से मिलने वाले फायदे
इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से राहत देने, बीमारियों से बचाव करने, शरीर को एनर्जी देने और फिट रखने में मदद मिलती है।
खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए लेख में बताए गए फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com