शरीर में विटामिन-बी12 की कमी होने पर लोगों को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इससे राहत के लिए डाइट में कुछ नट्स को शामिल किया जा सकता है। आइए लेख में जानें -
सूखे अंजीर खाएं
शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने के लिए डाइट में सूखे अंजीर का सेवन करना फायदेमंद है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और विटामिन-बी12 पाया जाता है।
बादाम खाएं
बादाम में फाइबर, विटामिन-बी12, हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसको खाने से शरीर में तंत्रिका तंत्र को बेहतर करने, बालों और स्किन को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।
खजूर खाएं
खजूर में भरपूर मात्रा में विटामिन-बी12 पाया जाता है। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने और विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
किशमिश खाएं
किशमिश में भरपूर मात्रा में विटामिन-बी12 जैसी विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने और विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
सूखे खुबानी खाएं
सूखे खुबानी में अच्छी मात्रा में विटामिन-बी12 पाया जाता है। सीमित मात्रा में रोज इसका सेवन करने से विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को बेहतर करने में मदद मिलती है।
आलूबुखारा खाएं
आलूबुखारा विटामिन-बी12 का एक अच्छा सोर्स है। इसको डाइट में शामिल करने से शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने, शरीर को पोषण देने और पाचन से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
विटामिन-बी12 के लिए अन्य फूड्स
शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने के लिए ओट्स, चुकंदर, मशरूम, ब्रोकली, सोयाबीन, केला, अमरूद, संतरा, दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना फायदेमंद है।
शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने के लिए लेख में बताए गए ड्राई फ्रूट्स को खाना फायदेमंद है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com