आजकल बच्चों से लेकर बड़ों तक को कम उम्र में ही चश्मा लग रहा है। इसकी वजह है बढ़ता स्क्रीन टाइम और गलत खानपान। लेकिन अगर आप कुछ खास ड्राई फ्रूट्स को रोजाना खाएं, तो आंखों की रोशनी को बढ़ाया जा सकता है।
डाइटीशियन की मानें
आपको बता दें कि ये ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आंखों को अंदर से मजबूत बनाते हैं और नजर को तेज करते हैं। तो आइए डाइटीशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं आंखो की रोशनी बढ़ाने के लिए कौन-से ड्राई फ्रूट्स खाना चाहिए।
बादाम
बादाम में विटामिन E और प्रोटीन भरपूर होता है, जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। रोजाना बादाम खाने से न केवल नजर तेज होती है, बल्कि सिरदर्द की समस्या भी दूर होती है।
अखरोट
अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की कोशिकाओं को रिपेयर करता है। यह आंखों की थकान और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है, साथ ही मस्तिष्क को भी मजबूती देता है।
काजू
काजू में पाए जाने वाले जिंक, मैग्नीशियम और कैल्शियम आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं। यह मूड को बेहतर बनाता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को भी बढ़ाता है।
मूंगफली
मूंगफली में मौजूद फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन E आंखों की सेहत के लिए बेहतरीन हैं। यह सिरदर्द से राहत दिलाने के साथ अच्छी नींद लाने में भी मदद करता है।
कब और कैसे करें सेवन?
रात में इन ड्राई फ्रूट्स को भिगोकर सुबह खाएं। इससे पोषक तत्वों का असर ज्यादा होता है। आप इन्हें स्मूदी, सलाद या दूध में मिलाकर भी ले सकते हैं।
बच्चों के लिए क्यों जरूरी है?
स्क्रीन टाइम के बढ़ते असर को कम करने के लिए बच्चों की डाइट में ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करें। इससे आंखों की रोशनी मजबूत होती है और एकाग्रता भी बेहतर होती है।
ड्राई फ्रूट्स आंखों के लिए नैचुरल बूस्टर हैं। थोड़ी-सी मात्रा रोज खाने से नजरों की कमजोरी से बचा जा सकता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com