केला एक ऐसा फल है जिसे लेकर लोगों के मन में कई सवाल होते हैं। कुछ लोग मानते हैं कि इसे खाने से वजन बढ़ता है, जबकि कई लोग इसे मसल्स बनाने के लिए बेस्ट मानते हैं। लेकिन क्या सच में ऐसा है? आइए PubMed की रिपोर्ट से जानते हैं।
केले में क्या है ऐसा खास?
केले में नेचुरल शुगर, फाइबर, पोटैशियम और विटामिन B6 जैसे जरूरी तत्व पाए जाते हैं। ये सभी चीजें हमारे शरीर को एनर्जी देती हैं और पाचन को बेहतर बनाती हैं। इसलिए केला सिर्फ स्वाद के लिए नहीं, सेहत के लिए भी फायदेमंद है।
क्या केला वजन बढ़ाता है?
अकेला केला वजन नहीं बढ़ाता। अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं और शारीरिक गतिविधि नहीं करते, तो किसी भी कैलोरी वाली चीज से वजन बढ़ सकता है। केला अगर संतुलित मात्रा में खाया जाए, तो ये वजन को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है।
फाइबर से भरा है केला
केले में घुलनशील फाइबर होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इससे भूख कम लगती है और बार-बार कुछ खाने का मन नहीं करता। इस वजह से केला वजन घटाने वालों के लिए भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
क्या केला मसल्स बढ़ाने में मदद करता है?
मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी होता है, जो केले में बहुत कम मात्रा में होता है। लेकिन केला वर्कआउट से पहले और बाद में खाने के लिए अच्छा ऑप्शन है क्योंकि यह तेजी से एनर्जी देता है और रिकवरी में मदद करता है।
मांसपेशियों को राहत
वर्कआउट के बाद कई लोगों को मसल्स में दर्द या क्रैम्प्स की समस्या होती है। केला इसमें मदद कर सकता है क्योंकि इसमें पोटैशियम भरपूर होता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी को बेहतर बनाता है।
वर्कआउट डाइट में केला क्यों जरूरी है?
अगर आप जिम या कोई फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो केला आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसे वर्कआउट से पहले खाने से शरीर को जरूरी कार्बोहाइड्रेट और मिनरल्स मिलते हैं, जो थकान से बचाते हैं।
रोजाना केला खाना कितना सही है?
एक से दो केले रोजाना खाना फायदेमंद होता है, खासकर अगर आप एक्टिव रहते हैं। लेकिन जरूरत से ज्यादा खाने पर शरीर में शुगर और कैलोरी बढ़ सकती है, इसलिए संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है।
केला कोई दुश्मन नहीं, बल्कि एक हेल्दी और नेचुरल फल है। यह वजन तभी बढ़ा सकता है जब आप बिना बैलेंस के खाएं। मसल्स बनाने में भी यह सपोर्ट करता है, खासकर एनर्जी और रिकवरी के मामले में। तो केला जरूर खाएं, लेकिन समझदारी से। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com